Antes de comenzar los entrenamientos aconsejo realizar una mini sesión de estiramientos básicos (gemelos + Isquiotibiales + cuádriceps). Esto os llevará 5 minutos.

Primera Semana

16/12 (Miércoles) 20´correr a ritmo lento + 5´caminar rápido + 5 X 1´correr recuperando 2´caminando. AL finalizar tenéis que hacer 10´caminando.

18/12 (Viernes) 20´correr a ritmo lento + 5´caminar rápido + 3 X 5´correr Recuperando 3´caminando. AL finalizar tenéis que hacer 10´caminando.

20/12 (Domingo) 40´correr a ritmo lento + 5´caminar rápido + 20´correr a ritmo lento + 15´caminar rápido

Segunda Semana

 22/12 (Martes) 20´correr a ritmo lento + 5´caminar rápido + 8 X 2´correr recuperando 2´caminar lento. AL finalizar tenéis que hacer 10´caminando.

25/12 (Navidad) Desintoxicación. 90´caminar a ritmo rápido

27/12 (Domingo) 20´correr a ritmo lento + 5´caminar + 20´correr a ritmo medio (más elevado que en días anteriores + 20´caminar rápido

Tercera Semana

29/12 (Martes) 20´de correr suave + estiramientos + 10´caminar rápido

31/12 (La San Silvestre) – Un año para salir…Corriendo

Antes de comenzar los entrenamientos aconsejo realizar una mini sesión de estiramientos básicos (gemelos + Isquiotibiales + cuádriceps). Esto os llevará 5 minutos.

Primera Semana

16/12 45´de carrera continua + 10 X 30” recuperando 1´al trote lento,

18/12 20´de carrera continua + 6 X 1.000 (Ritmo medio) recuperar 3´al trote lento. AL finalizar tenéis que hacer 10´al trote muy lento.

19/12 55´de carrera continua ritmo suave. ¡hablando!

20/12 25´de carrera suave + 12 X 1´30” Recuperando 1´al trote lento. AL finalizar tenéis que hacer 10´caminando.

Segunda Semana

22/12 13 Km. De carrera continua ritmo cómodo

24/12 (Nochebuena) 20´carrera continua + 7 X 4´recuperando 2´al trote lento. AL finalizar tenéis que hacer 10´al trote lento.

25/12 (Navidad) Desintoxicación. 60´de carrera continua muy suave.

27/12 30´de carrera continua + 15´de carrera a ritmo medio + AL finalizar tenéis que hacer 10´al trote lento.

Tercera Semana

29/12 30´de carrera ritmo lento + 12 X 100 metros en progresión (Sin correr a tope). Recuperar 1´en parado.

31/12 (La San Silvestre) – Un año para salir…Corriendo con récord

Antes de comenzar los entrenamientos aconsejo realizar una mini sesión de estiramientos básicos (gemelos + Isquiotibiales + cuádriceps). Esto os llevará 5 minutos.

Primera Semana

15/12 55´de carrera continua + 8 X 100 metros en progresión. Recuperar 30” al trote muy lento

16/12 Calentar (20´de trote) + 16 X 200 metros recuperando 1´al trote lento + 12´al trote lento

18/12 30´de carrera ritmo suave + 15´de carrera a ritmo lento + 1 Km a ritmo rápido + 2 km de carrera a ritmo muy lento

19/12 14 Km de carrera continua a ritmo lento

20/12 20´de carrera continua lenta + 1 X 3000 + 1 X 2000 + 1 X 1000 Recuperar 4´al trote lento + 10´de trote lento

Segunda Semana

22/12 7 Km carrera lenta + 4 Km carrera ritmo medio + 3 km carrera lenta

24/12 (Nochebuena) Calentar (20´trote suave) + 12 X 400 metros a ritmo elevado. Recuperar 1´15” al trote muy lento e incluso caminando. Al finalizar hacer 2 Km de carrera muy suave

25/12 (Navidad) Desintoxicación. 14 Km de carrera continua muy suave

26/12 30´de carrera continua ritmo suave + 15´carrera ritmo medio + 10´carrera ritmo lento

27/12 Calentamiento (20´de trote lento) + 6 X 1.000 (Ritmo Medio/alto) Recuperar 3´30” a trote muy lento. Al finalizar 10´trote muy lento.

Tercera Semana

29/12 40´de trote muy suave + 6 X 200 metros en progresión, sin ir al máximo.

31/12 (La San Silvestre) – Un año para salir…Corriendo con récord y tal vez un trofeo